■おうちでからだをうごかそう!
おうちにいる時間(じかん)が増(ふ)え、からだをうごかす機会(きかい)がへっていませんか?
おうちでできる体操(たいそう)などを紹介(しょうかい)します。

◇浜松(はままつ)いきいき体操(たいそう)
浜松市(はままつし)リハビリテーション病院(びょういん)監修(かんしゅう)
こきゅうやしせいを整(ととの)える体操(たいそう)で、リラクゼーション効果(こうか)を引(ひ)き出(だ)す〜身体(からだ)ゆるゆるコース〜
対象(たいしょう)：子供(こども)〜高齢者(こうれいしゃ)

(1)坐骨(ざこつ)さがし
おしりの下(した)に手(て)を入(い)れて、かたい骨(ほね)があるのを確認(かくにん)しましょう。それが坐骨(ざこつ)です。坐骨(ざこつ)を見(み)つけたら、坐骨(ざこつ)にしっかりと体重(たいじゅう)がのるように座(すわ)りましょう。
軽(かる)く足(あし)を開(ひら)き、足裏(あしうら)を床(ゆか)につける

(2)左右(さゆう)ゆらゆら運動(うんどう)
坐骨(ざこつ)から左右(さゆう)にやさしくゆれます。

(3)まるゆらゆら運動(うんどう)
おへそで円(えん)を描(えが)くようにまるくゆれましょう。

(4)胸肩(むねかた)アイロン
(A)左手(ひだりて)で右側(みぎがわ)の胸(むね)から肩(かた)にむかってさすりましょう。
(B)右肩(みぎかた)を左手(ひだりて)でおします。胸(むね)の筋肉(きんにく)を後(うし)ろへのばしたまま、8秒(びょう)いじしましょう。
(C)反対側(はんたいがわ)も同(おな)じように。

(5)腹式(ふくしき)こきゅう
はくとき→おなかをへこませる。
すうとき→おなかをふくらませる。

(6)口(くち)すぼめゆっくりこきゅう
息(いき)を大(おお)きくすって、息(いき)をはくときに口(くち)をすぼめ、ゆっくり息(いき)をはき出(だ)しましょう。
すう：はく　1：2(3)(はく方(ほう)をながく)

●この他(ほか)にも大人(おとな)(高齢者(こうれいしゃ)、青年期(せいねんき)、壮年期(そうねんき))向(む)けの体操動画(たいそうどうが)を市公式(しこうしき)健康応援(けんこうおうえん)サイト「WELはままつ」で紹介(しょうかい)しています。

問合せ：健康増進課(けんこうぞうしんか)

◇普段(ふだん)運動(うんどう)している人(ひと)の運動不足(うんどうぶそく)解消(かいしょう)に地元(じもと)トップアスリートによる「おうちトレーニング」動画(どうが)
スズキアスリートクラブ所属(しょぞく)選手(せんしゅ)による、「自宅(じたく)でできるトレーニング動画(どうが)」を公開(こうかい)しています。
動画(どうが)の内容(ないよう)(一例(いちれい))：
・800m日本記録(にほんきろく)保持者(ほじしゃ)・川元奨(かわもとしょう)選手(せんしゅ)の体幹(たいかん)トレーニング
・やり投(な)げ日本(にほん)歴代(れきだい)2位(い)・新井涼平(あらいりょうへい)選手(せんしゅ)の倒立(とうりつ)トレーニング

問合せ：スポーツ振興課(しんこうか)

◆おうちで利用(りよう)しよう子育(こそだ)て情報(じょうほう)
おうちにいながら利用(りよう)できる動画(どうが)や、子育(こそだ)てに役立(やくだ)つ情報(じょうほう)を、子育(こそだ)て情報(じょうほう)サイト「ぴっぴ」で紹介(しょうかい)しています。

▽動画(どうが)：離乳食(りにゅうしょく)を作(つく)ってみよう!!
生後(せいご)5〜6カ月(かげつ)頃(ごろ)のお子(こ)さんの離乳食(りにゅうしょく)の作(つく)り方(かた)・時短(じたん)テクニック・ポイントなど

▽動画(どうが)：赤(あか)ちゃんのお世話(せわ)のコツ
おむつ交換(こうかん)のポイントや泣(な)き対策(たいさく)を助産師(じょさんし)が紹介(しょうかい)

問合せ：健康増進課(けんこうぞうしんか)

■Pick Upおしらせ
経済支援(けいざいしえん)：PayPayによるポイントバックキャンペーン
市内(しない)の飲食店(いんしょくてん)などでの支払(しはら)いにPayPayを利用(りよう)すると、ポイントがもらえます。開始時期(かいしじき)など、詳(くわ)しくは市(し)ホームページで確認(かくにん)してください。

問合せ：観光(かんこう)・シティプロモーション課(か)