◎アプリ登録者募集中!アプリの詳細はこちらで確認できます
https://hamamatsu.karada.live/

■浜松市公式ヘルスケアアプリ「はままつ健幸クラブ」って何ができるの?
ポイントはどうやって貯めるの?
いつまでも若々しく元気で健康でいるためには、整った生活習慣が必要です。アプリ「はままつ健幸クラブ」を活用して運動、心の健康、食生活、睡眠に気を付けた健康づくりを楽しみながら習慣化しましょう。
▽目標を設定する!
歩数と体重を自分で目標設定できます。目指せ!目標達成!
・目標達成で100ポイント
▽イベントに参加する!
健康イベントや社会実証事業などの情報をいち早く配信します!参加すると高ポイント獲得!
・イベント参加で100ポイント以上
▽記録を管理する!
毎日の歩数や体重、血圧、健(検)診を記録できます!
・体重・血圧記録で5ポイント/日
・健(検)診記録で300ポイント
▽グラフで確認する!
歩数や歩いた距離など月別の推移を表示!設定した目標も表示されます。
▽ランキングで上位を目指す!
全体、性別、グループ別、企業別のランキングを表示!
▽生活習慣をチェックする!
運動や食事、睡眠などの生活習慣をチェックしましょう!
□1日30分以上のスポーツや運動をした→【◇効果的なウオーキング方法】
□主食・副菜・主菜をそろえて1日3食食べた
□減塩を意識し、薄味を心がけた→【◇カラダにいいこと始めよう!「いいら!減塩」キャンペーン】
□毎食、野菜を一皿以上食べた
□お酒を飲まなかった
□質の良い十分な睡眠がとれた
・項目チェックで各5ポイント/日
▽リアルウオーキング
市内の各所を巡る5つのコースを表示!すべてのチェックポイントをクリアすると、ポイントを獲得!
・コース達成で100ポイント

■健康トピックス
◇効果的なウオーキング方法
日頃の生活にウオーキングを取り入れてみませんか?はままつ健幸歩きのポイントを意識することで効果的なウオーキングができます!
▽はままつ健幸歩きの「ポイント」
「は」速歩き太ももしっかり後ろまで
「ま」まっすぐに背筋伸ばして前を見る
「ま」曲げている肘も大きく後ろまで
「つ」つま先でいつもより強い踏み切りを
◎詳しくは、はままつ健幸歩きハンドブックを確認してください!
浜松市リハビリテーション病院　理学療法士　岩瀬善之さん
https://www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/wellnessproject/kyogikai/kenkoaruki.html

◇減塩はなぜ大事?
塩分のとり過ぎは高血圧と関連があり、血圧が高い状態を放置すると、腎臓病や心疾患、脳血管疾患などの引き金になります。

◇カラダにいいこと始めよう!「いいら!減塩」キャンペーン
市民の皆さんが減塩の必要性を知り、実践してもらえるように「はままつ食de元気応援店」の一部店舗と連携して「いいら!減塩」キャンペーンを11月に実施しています。ぜひ、減塩を意識して、できることから始めてみましょう!
〇スーパー、ドラッグストアでの主な取り組み
・減塩ミニブック「減塩のコツ教えます!」の配布
・減塩商品や減塩レシビの紹介
https://www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/welhamamatsu/event/20221101genen.html
〇飲食店での主な取り組み
・ドレッシングやタレなど「少なめ」オーダー
・あなたの好みに合わせて「味付け控えめ」オーダー
https://www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/welhamamatsu/kenkotekinashoku/shyokuiku_hassin.html#:~:text=%E3%80%8C%E3%81%AF%E3%81%BE%E3%81%BE%E3%81%A4%20%E9%A3%9Fde,%E5%8F%96%E3%82%8A%E7%B5%84%E3%82%8B%E5%BA%97%E8%88%97%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

◎減塩は意外と簡単!
減塩ミニブックを活用して今日からチャレンジ!
減塩は面倒、やり方がわからない、長続きしないと感じている人は必見!
◎旨味、酸味、スパイス、油脂などを活用し、味にアクセントをつけ、薄味に慣れましょう!
はままつ食de元気応援店フランス料理　メゾンナカミチ　オーナーシェフ　中道敦さん

◇浜松市医師会PRESENTS減塩・低カロリープロジェクト2022(浜松市共催)
内容：講演、推定塩分摂取量測定など
場所：浜松市医師会館
日時：11月27日(日)13：00〜15：30
定員：40名(抽選、11月20日(日)応募締切)
※詳細は浜松市医師会ホームページで確認してください
https://hamamatsu-ishikai.com/citizens/lowsalt_project/

◎この特集に関するお問い合わせは、健康増進課へ
【電話】453-6140